蓝莓含糖量高吗，蓝莓上火吗

蓝莓是一种营养价值较高的浆果，经常适量食用蓝莓对于人体有多种好处。然而对于需要控制糖分摄入的糖尿病人来说，吃水果是需要相对谨慎选择的。那么蓝莓含糖量高吗?

1、蓝莓含糖量高吗

蓝莓不是高糖水果，其含糖量中等。新鲜蓝莓的含糖量大约为14%，而升糖指数为34，属于低升糖的水果。适量食用蓝莓并不会引起血糖升高，因此糖尿病或高血糖的人在血糖稳定时可以适量食用蓝莓。当然，大量食用蓝莓仍然会促使血糖升高，糖尿病的人需要予以避免。

2、蓝莓热量高吗

蓝莓的热量不高。100克新鲜蓝莓的热量是57大卡，其中大约含糖分14克，脂肪0.3克，蛋白质0.7克。适量食用新鲜蓝莓摄入的热量是很少的，并不会导致肥胖的风险升高。当然，蓝莓干的热量是比较高的，100克蓝莓干的热量大约为325大卡，不建议大量食用。

3、蓝莓上火吗

吃蓝莓一般是不会伤害的。蓝莓是一种平性的水果，适量食用不会增加体内的热邪。而且蓝莓富含花青素及维生素，有助于抑制炎症反应，减轻上火的症状。当然，大量吃蓝莓虽然不会上火，但却容易加重胃肠负担，损伤牙齿，并且升高血糖，这同样会危害人体健康。

结语：蓝莓含糖量高吗，蓝莓含糖量属于中等。正常成年人每天吃蓝莓的量不宜超过200克，高血糖的人每日不宜超过100克，糖尿病人在血糖稳定时每日不宜超过50克，血糖不稳定时则不宜食用。