橙子含糖量高吗，橙子的热量

对于需要控糖、减脂的人来说，往往会比较关注各种食物的热量、含糖量及脂肪含量等数据，如果不小心吃了高糖、高脂的食物，很可能会破坏之前的努力成果。那么橙子含糖量高吗?

1、橙子含糖量高吗

橙子的含糖量不算高。新鲜橙子的含糖量大约为9%到13%，属于中低含糖量的水果。一般只有含糖量大于20%的水果才属于高糖水果，比如枣子、椰子、香蕉、榴莲、甘蔗、哈密瓜、山楂等。而由于橙子的含糖量中等，适量食用是不会影响血糖稳定的，糖尿病及高血糖的人在血糖控制良好的情况下可以适量吃橙子。

2、橙子汁含糖高吗

橙子汁的含糖是否高，要看橙汁的种类。如果是鲜榨的橙子汁，含糖量是比较高的，一杯200毫升的橙子汁大约需要3个中等大小的橙子，含糖量大约为30克。当然，如果橙子汁加清水稀释以后，含糖量会有所降低，但味道也会变淡。如果是市面上包装好的橙汁饮料，虽然橙子汁含量低，但却会添加精制糖，故而含糖量也比较高。

3、橙子的热量

新鲜橙子的果肉热量大约为47大卡/100克，大约含有糖分12%，脂肪0.1%，蛋白质0.9%，纤维素2.4%。由此可知，橙子是一个低热量高纤维素的食物，虽然含糖量中等，但适量食用并不会增加长胖的风险，因此体型肥胖的人也是可以吃橙子的。

结语：橙子含糖量高吗，橙子的含糖量属于中等。血糖高的人在控制良好的情况下可以适量吃橙子。橙子的热量较低，需要控制体重的人也可以适量吃橙子。