缺钙怎么补，补钙最好的办法

钙是人体内含量最高的矿物质，其在人体内发挥着重要的生理作用，一旦缺乏钙质，不仅会影响青少年儿童的生长发育，还会引起骨骼病变、免疫力下降等多种问题。那么缺钙怎么补呢?

缺钙怎么补

1、食补

如果是轻微的缺钙，可以通过调整饮食来纠正。日常可以多吃富含钙质的食物，比如鱼、虾、蟹等水产品，还有乳制品、芝麻、鸡蛋、豆类、豆制品、坚果等食物，都含有较多的钙质，缺钙的人可以经常换着吃，有助于达到补钙的目的。

2、户外运动及晒太阳

缺钙的人日常要坚持适当的户外运动，运动可以促进钙质向骨骼运输，有助于提高钙质的吸收利用率。而且户外运动时可以接受阳光照射，有利于皮肤合成维生素D，进而促进钙质的吸收。注意不要剧烈运动，特别是已经出现了骨质疏松的人，以免发生骨折。

3、膳食补充剂

缺钙的人如果无法保证从饮食中获取足够的营养素，可以适当选用膳食补充剂或保健品类型的钙剂，钙剂的浓度远比食物中要高，可以更有效地补充钙质。补钙的同时也可以补充维生素D，因为食物中的维生素D含量很有限，如果每天晒太阳的时间不够，那就很难满足人体的需求。

4、药物

如果缺钙很严重，可以在医生指导下选用补钙的药物，比如碳酸钙维生素D3片、葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙等。

结语：缺钙怎么补，轻微的缺钙可以通过饮食或膳食补充剂来纠正，严重的缺钙则需要遵医嘱服用补钙的药物。除此之外，日常也要建立良好的生活方式，避免缺钙的问题继续加重。