骨质疏松吃什么最好，增加骨密度最快的食物

骨质疏松是骨密度逐渐下降引起的病理改变，骨质疏松与不良的饮食及生活方式有很多的关系，合理饮食有助于预防及改善骨质舒爽。那么骨质疏松吃什么最好呢?

骨质疏松吃什么最好

1、高钙食物

骨质疏松的人每日大约需要补充1000到1200毫克的钙质，日常应该多吃富含钙质的食物，比如乳制品、芝麻、虾米、虾仁、贝类、鱼类、豆制品、蛋类、坚果等食物，均含有较多的钙质，建议每餐换着吃，既可以达到补钙目的，也有利于营养均衡。

2、钙剂

钙是构成骨骼的重要物质，补钙可以提高骨密度，改善骨质疏松。当然，一般人从饮食中摄入的钙质比较有限。骨质疏松的人缺钙较为严重，如果无法从饮食中摄入足够的钙质，那么可以适当服用钙剂。钙剂分为保健品类型及药物类型，可以根据个人需求来进行选择。

3、维生素D

在补钙的同时需要补充维生素D，因为维生素D可以辅助钙质的吸收，缺乏维生素D会导致钙质吸收率明显下降。食物中所含的维生素D比较有限，含量相对高的有动物肝脏、海鱼、蛋黄等，蘑菇晒太阳后也有一定量维生素D。饮食中摄入的维生素D通常不足以满足人体需求，建议每天要适当晒晒太阳，以促进人体皮肤合成维生素D。如果无法晒太阳，也可以选用维生素D的膳食补充剂。

结语：骨质疏松吃什么最好，骨质疏松的人应该适当多吃富含钙质的食物，并未每日要适当晒太阳。如果无法自行满足营养需求，可以适当选用含有钙质和维生素D的膳食补充剂，比如碳酸钙D3片等。