腰不好怎么锻炼，腰不好可以做的运动

腰不好的一种常见的现象，现代人由于长期保持不良的姿势，或者是过度负重、剧烈运动、缺钙、腰部外伤等原因，都可能会引起腰椎或腰部肌肉的病变。那么腰不好怎么锻炼呢?

一、腰不好怎么锻炼

1、腰背肌肉锻炼

腰不好的人可以适当进行腰背肌肉锻炼，比如飞燕式、拱桥式、三点支撑、五点支撑等，因为腰背肌肉是支撑脊柱的重要肌肉群之一，适当进行腰背肌肉锻炼可以增强脊柱的稳定性，还有助于缓解腰背肌肉的酸痛不适。

2、平板支撑

平板支撑属于静力性的力量等长收缩运动，活动度小，而且在锻炼腹部核心肌肉群的同时，也可以锻炼到腰背部肌肉，有助于增强脊柱的稳定性，因此腰不好的人在病情不严重时可以适当进行平板支撑。

3、吊单杠

如果存在腰椎间盘突出的问题，可以适当进行吊单杠的运动。在吊单杠的过程中，可以利用下半身的重量来对腰椎产生牵引，使腰椎间隙增宽，减轻对脊髓神经的压迫，从而缓解腰背部的疼痛不适感。但要注意不能过度。

4、体操

腰不好的人可以做体操，但不要选择运动幅度大的体操，尤其是跳跃幅度大的作用，以免增加腰椎的承受压力。而要选择一些动作缓慢轻柔的体操，或者是做太极拳、五禽戏、八段锦等，有利于增强体质。

结语：腰不好怎么锻炼，腰不好的人可以进行腰背肌肉的锻炼，也可以做平板支撑、吊单杠、体操、散步、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，但不要做球类运动，也不能弯腰搬重物。