怎么锻炼提高性持久能力，治早射锻炼方法是什么

随着生活压力的增大，再加上各种不良的生活习惯，越来越多人出现了性功能减退的问题，性生活质量下降的现象越来越常见。运动是提高性功能的有效方法，那怎么锻炼提高性持久能力呢?

一、怎么锻炼提高性持久能力

1、盆底肌训练

通过盆底肌锻炼有助于增强性功能。盆底肌训练的方法主要有凯格尔运动、提肛运动、桥式运动等。盆底肌锻炼可以改善会阴部的血液循环，促进生殖系统的健康，还可以增强阴茎的勃起硬度及持续时间，从而提高男性的性功能。

2、深蹲及半蹲

适当进行深蹲及半蹲，可以有效刺激大腿、臀部及腹部的肌肉，强化此类肌肉群的力量，有助于促进性激素的分泌，还可以提高性功能的持久度，从而提高性生活质量。

3、卷腹及平板支撑

适当进行卷腹、俯卧撑、平板支撑、仰卧坐起等运动时，可以有效锻炼腰腹部的肌肉群，增强此类肌肉的力量，有助于延长射精时间，提高性生活质量。

4、跑步

坚持慢跑、快走等有氧运动，可以促进全身的血液循环，增强体质，改善整体的健康状况。当身体素质得到提升后，生殖系统的健康也可以得到改善，进而有利于增强性功能，延长性生活的时间。

二、怎么提高性功能持久

提高性功能持久的方法有很多，除了合理锻炼身体之外，还要适当补充营养，以增强个人体质。如果存在心理压力，一定要及时进行疏通和引导，必要时可以寻求专业医生的帮助。此外，还可以学习性生活的技巧，从而延长性生活的持久时间。

结语：怎么锻炼提高性持久能力，可以适当进行盆底肌训练，还可以采取深蹲、半蹲、卷腹、平板支撑等方法来提高参与性生活的肌肉力量，从而延长性生活的持久时间。