跳绳伤膝盖吗，不伤膝关节的九种运动

科学运动是一门学问，合理的运动不仅可以提高锻炼效果，还可以避免对人体产生损伤。而如果选择了不适合自身的运动方式，或者是运动的姿势、强度没有把控好，都可能会对身体产生损伤。那么跳绳伤膝盖吗?

1、跳绳伤膝盖吗

跳绳是否会损伤膝盖，要看运动强度及时间是否把控合理。跳绳过程中，膝关节上下的骨性组织会对中间的软骨造成撞击，如果持续的时间过长、频率过高，那就会发生关节软骨磨损、无菌性炎症等问题。尤其是初学者及体重超标的人，高强度的跳绳容易造成关节损伤。当然，只要合理控制跳绳时间及速度，一般是不会引起膝关节损伤的。

2、跳绳怎么保护膝盖

跳绳时可以采取以下措施来保护膝盖：第一，跳绳前要进行腿部肌肉及韧带的拉伸活动，可以减少运动损伤的风险;第二，跳绳过程中可以佩戴护膝，能够减少跳绳对膝关节的冲击力，从而降低对膝关节的损耗;第三，要把控好每次跳绳的时间，每次跳5到15分钟即可，速度可以放慢一点，有助于减少对关节软骨的冲击。

3、不伤膝关节的九种运动

不伤膝关节的运动方式有很多，只要运动方式不会频繁用到膝关节，就都不会损害膝盖，比如俯卧撑、扩胸运动、仰卧起坐、卷腹、平板支撑、哑铃等;还有散步、体操、太极拳、瑜伽等低强度运动也不会损害膝盖。此外，游泳过程中水的浮力可以减少身体重量，进而减少关节的承重。

结语：跳绳伤膝盖吗，这要根据运动强度来定。如果每次把控好跳绳的时间及速度，一般不会损伤膝关节。但如果跳绳时间过长、速度过快，对膝关节冲击较大，则有可能造成膝关节损伤。