运动时心率正常范围，运动心率的区间如何划分

不少人会长期跑步来帮助减肥或者养生保健，大家发现在运动时身体会温度升高，心率也会升高。不少人担心心率过高不好，那运动时心率正常范围是多少?

一、运动时心率正常范围

最大心率为100-150之间，具体根据情况而定。正常运动时所达到的最大心率，按一般人群来讲是220减年龄，这个最大心率。但实际运动是达不到最大心率的，可达到60%-85%的范围，所以运动的最大心率范围，应该是220减现有的年龄乘以0.8。比如20岁的年轻人目标心率在120-150次/分，50岁的中年人，目标心率则在102-127次/分，70岁的老年人，目标心率则在90次-112次/分。

二、运动心率的区间如何划分

1、热身放松

运动心率分为多个区间，首选是运动前的热身放松，这个区间的心率最大为50%至60%，比如一个人最大心率为180次/分，那么他进行热身放松的心率应该保持在90至108次/分。

2、脂肪燃烧

脂肪燃烧期间的心率会比较高，一般此时的心率最大为60%至70%，这个时间段主要是通过加速运动的方式来燃烧脂肪为运动供给能量，能够有效的减少脂肪，有助于降低体重。

3、乳酸堆积

运动后会有乳酸堆积的情况，这个时间段的心率一般为80%至90%，随着运动的结束，消耗的脂肪也会代谢成为乳酸产物，从而导致运动结束的时间段内，心率会比较高，这个时候可以通过减轻运动来缓解。

结语：运动时心率正常范围，最大心率为100-150之间，具体根据情况而定。正常运动时所达到的最大心率，按一般人群来讲是220减年龄，这个最大心率。