有氧运动和无氧运动的区别，无氧和有氧哪个更减脂

随着全民运动的热潮兴起，越来越多人开始注重体育锻炼，除了常见有氧运动之外，无氧运动也受到了越来越多人的关注。那么有氧运动和无氧运动的区别是什么呢?

一、有氧运动和无氧运动的区别

1、运动方式不同

有氧运动主要包括散步、快走、慢跑、打羽毛球、游泳、爬山、跳绳等节奏相对舒缓的运动，其要求不高，一般人都可以很好地掌握。而无氧运动主要包括短跑冲刺、深蹲、俯卧撑、哑铃、仰卧起坐、引体向上、举重等，其节奏较快、爆发力较猛，动作要求较高，初学者需要进行专门的学习，最好是在专业教练指导下进行运动，以免对身体造成损伤。

2、能量代谢不同

有氧运动和无氧运动都是先消耗机体储存的糖原来提供能量，糖原耗尽之后才会消耗脂肪，最后才是消耗蛋白质。但有氧运动的能量代谢过程需要氧气参与，而无氧运动的能量代谢过程不需要氧气参与。

3、运动强度不同

有氧运动的强度相对低一些，所以持续时间往往会更长，运动过程中的心率比无氧运动低。而无氧运动的强度比较大，容易让人感觉疲劳，所以持续时间往往比较短，运动过程中的心率也会比较快。

4、运动后感受不同

由于无氧运动的强度更大，进行无氧运动后容易出现明显的肌肉酸痛感，尤其是初学者。而有氧运动的强度相对低一些，只要控制好运动时间，则不容易出现肌肉酸痛的感觉。

二、无氧和有氧哪个更减脂

理论上来说，在相同的运动时间内，无氧运动比有氧运动更减脂，因为无氧运动的强大更大，消耗的能量更多。但在实际操作中，由于无氧运动容易使人疲劳，持续时间较短，往往无法有效燃烧脂肪。而有氧运动持续的时间较长，能够在耗尽糖原之后充分燃烧脂肪，故而减脂效率更高。

结语：有氧运动和无氧运动的区别主要体现于运动方式、运动强度、能量代谢等方面不同。相对来说，有氧运动更适合需要减肥的人，而无氧运动更适合需要增肌的人。