长期熬夜吃什么可以补回来，熬夜必备营养品

长期熬夜对身体健康有很大的不良影响，及时停止熬夜，并且养成良好的生活习惯，可以减少熬夜的伤害，促进身体的恢复。那么长期熬夜吃什么可以补回来呢?

长期熬夜吃什么可以补回来

1、抗氧化剂

长期熬夜时可以适当服用抗氧化剂，比如富含原花青素的葡萄籽浓缩胶囊，富含花青素的黑枸杞原浆，以及蓝莓叶黄素胶囊、辅酶q10、番茄红素片、茶多酚胶囊等。此类保健品可以清除自由基，抑制炎症反应，提高免疫力，从而延缓人体衰老，保护视力，还可以防止脂质过氧化，保护心血管等，有助于减少熬夜带来的伤害。

2、维生素及矿物质

长期熬夜时也可以适当补充维生素及矿物质等营养素，比如多种维生素矿物质片、B族维生素片、维生素C软胶囊、维生素E软胶囊等膳食补充剂。适当补充维生素及矿物质片可以提高免疫力，减少感染的风险，还可以促进新陈代谢，加速人体的自我修复。

3、优质蛋白

长期熬夜对身体的消耗较大，可以适当补充优质蛋白，消化较好的人可以吃瘦肉、鱼肉、虾仁、生蚝、海参、鸡蛋、牛奶等动物性食物，消化不太好的人可以食用蛋白质粉，或者是水解蛋白肽粉、氨基酸口服液等。蛋白质是构成人体细胞的基础物质，适当补充蛋白粉有助于促进身体的修复。

4、不饱和脂肪酸

长期熬夜者容易损害大脑功能，也会升高心脑血管疾病的风险。适当补充不饱和脂肪酸可以促进神经功能的恢复，也可以保护心脑血管，比如富含a亚麻酸的亚麻籽、奇亚籽、海鱼等，也可以适当服用深海鱼油及藻油DHA。

结语：长期熬夜吃什么可以补回来，可以适当服用抗氧化剂类保健品，也可以补充维生素、矿物质、蛋白质及不饱和脂肪酸，有助于促进身体的自我修复，减少熬夜对身体的伤害。