吃什么增强免疫力，增强免疫力的食物

免疫力对于维持人体健康是非常重要的，可是现代人出现免疫力低下的现象却非常普遍，这与精神压力大、不良生活习惯、饮食不当等因素是密切相关的。那么吃什么增强免疫力呢?

吃什么增强免疫力

1、富含优质蛋白的食物

想要增强免疫力，日常可以适当多吃富含优质蛋白的食物，比如瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾仁、贝类、豆腐等。蛋白质是构成人体组织细胞的基本物质，适当补充蛋白质可以促进免疫细胞和抗体的合成，有助于增强免疫力。当然，高蛋白的食物不太好消化，如果蛋白质缺乏较为严重，可以选择相对好消化的蛋白粉。

2、富含维生素的食物

维生素是维持人体正常生理功能的一类有机物质，适当补充维生素对于提高免疫力也是有帮助的。建议日常可以多吃富含维生素C的蔬菜水果，富含维生素E的豆类、坚果、种子胚芽等。此外，也要经常晒一晒太阳，以促进维生素D的合成，也有利于提高免疫力。

3、含矿物质的食物

适当补充钙、铁、锌、硒等矿物质，对于提高免疫力也是有好处的。日常可以适当多吃富含矿物质的蔬菜水果、粗粮、豆类、芝麻、海产品、牛奶等。

4、含不饱和脂肪酸的食物

部分多不饱和脂肪酸对于提高免疫力是有帮助的，比如ω-3多不饱和脂肪酸。日常可以适当多吃海鱼，还可以适量食用亚麻籽、奇亚籽等食物，都有助于补充不饱和脂肪酸。

结语：吃什么增强免疫力，日常可以适当多吃富含优质蛋白、维生素及矿物质的食物，以促进营养的均衡。除了合理饮食外，也要保持良好的运动及睡眠习惯。