便秘吃什么食物好，便秘的食疗

便秘与饮食不当有一定的关系，饮食过于精细的人，或者是不喜欢喝水的人，或者是饮食量过少的人，都容易发生便秘。那么便秘吃什么食物好呢?下面介绍便秘的食疗。

便秘吃什么食物好

1、蔬菜水果

新鲜蔬菜水果富含纤维素，包括各种水溶性纤维素及非水溶性纤维素，水溶性纤维素可以吸水膨胀，增加粪便体积，诱导便秘;而非水溶性纤维素可以刺激肠壁，加速肠道蠕动。便秘的人应该多吃新鲜蔬菜水果，比如香蕉、火龙果、柚子、西红柿、菠菜、生菜、白菜、海带、莴苣等，都有助于缓解便秘。

2、粗粮

便秘的人要增加粗粮的摄入，如果每日只吃精白米面等细粮，会由于缺乏纤维素而诱发便秘。便秘的人可以适当用粗粮来煮粥或蒸饭食用，比如燕麦、荞麦、绿豆、红豆、糙米、黑米、玉米、高粱、山药、红薯、芋头等，晚餐食用粗粮粥的通便效果会相对好一些。

3、其它

除了蔬菜水果及粗粮外，便秘的人还可以适当食用蜂蜜、酸奶、芝麻油等食物。蜂蜜水含有果糖，可以加速肠道蠕动，还可以软化大便，有助于减轻排便困难的症状;酸奶可以调节肠道菌群，改善肠道功能，从而缓解便秘;芝麻油有润滑肠道的作用，也可以润肠通便。

结语：便秘吃什么食物好，便秘的人要多吃新鲜蔬菜水果及粗粮，可以补充纤维素，从而缓解便秘。此外，还可以食用蜂蜜水、酸奶、芝麻油等食物，也可以起到一定的通便作用。