含维生素e的食物和水果，含维生素e最多的水果

维生素E是一种脂溶性维生素，对人体健康具有多种益处。维生素e广泛存在于各种食物中，但具体含量有较大的差异。为了保持健康，我们需要在日常饮食中摄入足够的维生素E。那么富含维生素e的食物和水果有哪些呢?

含维生素e的食物和水果

1、植物油

植物油是维生素E的重要来源之一。例如小麦胚芽油、玉米油、葵花籽油、橄榄油等都含有丰富的维生素E。适量摄入这些植物油，不仅有助于补充维生素E，还能为身体提供必需的不饱和脂肪酸。

2、种子类

豆类、坚果和其它种子类食物也是维生素E的良好来源。比如大豆、花生、杏仁、核桃、榛子、南瓜子、葵花籽、亚麻籽、奇亚籽等种子类食物中都富含维生素E，而且还含有其它多种营养素，日常可以适量食用。

3、全麦食品

全麦面包、燕麦等全麦食品含有一定量的维生素E。这些食物不仅富含纤维，有助于维持肠道健康，还能提供稳定的能量来源。

4、动物性食物

肉鱼蛋奶等动物性食物中也含有一定量的维生素E，尤其是动物肝脏及蛋类的含量相对高一些。也是维生素E的一个良好来源。适量食用此类食物，可以为身体提供所需的维生素E和其它营养素。

5、蔬菜

尽管蔬菜中的维生素E含量相对较低，但它们仍然是健康饮食的重要组成部分。菠菜、羽衣甘蓝、甜菜叶等绿叶蔬菜含有丰富的抗氧化物质，与维生素E协同作用，有助于维持身体健康。

6、水果

虽然水果中的维生素E含量相对较低，但某些水果如猕猴桃、鳄梨等仍含有一定量的维生素E。水果富含维生素C和其他抗氧化物质，也可以与维生素E共同维护身体健康。

结语：含维生素e的食物和水果是比较多的，但一般以植物种子、植物油等食物中的含量较高，其它食物中也含有一定量的维生素E。为了保持健康，日常饮食要多样化，确保获得足够的维生素E及其它各类营养素。