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怎样大量排出体内油脂

2021-07-28 18:00:48

想排出体内的油脂,首先要有科学规律的生活方式,每天要养成定时定量进餐的习惯,尤其要保证夜间睡眠,让人体的生物钟在一个正常状态。其次要通过饮食方面来改善,均衡饮食,根据自身制定合适的饮食结构。同时加强锻炼是必不可少的。

要想排出体内的油脂,首先就应该管住嘴,建议每天采取分餐制,每日三餐,每餐主食不要超过150克,最好保证在100克。如果是重体力劳动者,每餐主食可以增加到200克,但是每日三餐。主食可以进食米饭、馒头、面条、花卷等,尽量不要吃油炸的食物,油条、油炸糕这一类食物尽量不要吃。另外,含淀粉多的食物,比如地瓜、土豆、粉条这一类食物也要少吃。

其次注意多饮水,如果是年轻人每天饮水最好在3000毫升以上,这样可以带走体内的热量,将体内的油脂清除掉。另外,每天坚持运动一小时以上可以选择转呼啦圈、游泳、快走、慢跑、做仰卧起坐、俯卧撑这些运动都能够减掉体内的油脂,主要是注意长期坚持。

还要注意通肠润便,可以多食用一些润肠通便,如奇亚籽等。能够减少油脂在肠道内的停留时间,帮助肠道排出多余的油脂。

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黄磊
副主任医师
武汉大学中南医院
整形美容科
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