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内脏型肥胖怎么减肥

2021-07-28 17:32:48

内脏型肥胖想要减肥,有以下几种方式,一、最重要的是进行饮食控制;二、养成运动习惯;三、注意睡眠和休息。内脏型肥胖的人群主要是指内脏脂肪附着过多所致的肥胖,如果不减肥,就可能会造成脂肪肝、高血脂等疾病的发生,影响自身健康。

1、饮食控制

内脏型肥胖的人群多是由于摄入热量过多,造成脂肪不断堆积在内脏周围所致,因此内脏型肥胖的人群首先要进行饮食控制,避免进食高热量、高脂肪、高糖分的食物,尽量以清淡易消化、低卡低热量、高蛋白质的食物为主。此外,尽量养成定时定量就餐的习惯。

2、运动锻炼

储存在体内的脂肪主要是以二氧化碳的形式被排出体外,因此在出现肥胖后,一定要进行体育锻炼,而且减脂训练以有氧远动为主。内脏型肥胖的人群建议每天维持半小时以上的有氧远动,来促进脂肪的燃烧,加速代谢。

3、调整作息

睡眠不足是促进肥胖的一项因素,内脏型肥胖的人群在控制饮食、进行体育锻炼的同时一定要养成良好的作息习惯,如早睡早起、每天保证七小时左右的睡眠时间等。

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副主任医师
武汉大学中南医院
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