做什么运动抗衰老

除了医疗美容的方式之外，求美者采取良好的生活方式，有助于抗衰老，比如适当的运动对延缓衰老就有很大的帮助。因为运动可以增强全身各器官的功能，使机体的抵抗力增强，从而延缓衰老。具体的运动方式包括拉伸运动、有氧运动和无氧运动。

1.拉伸运动

拉伸运动是一种柔软、缓慢的运动，可以促进血液循环，增强身体的协调性和肌肉的柔韧性，还能够预防关节的损伤。拉伸运动通常在运动前或运动后进行，它的优点是可以避免运动损伤，促进乳酸排泄，缓解肌肉疼痛，还能够拉伸肌肉，有助于求美者保持体形健美。

2.有氧运动

有氧运动是在运动过程中可以保证一定的氧气供给，运动的强度一般不大，持续时间比较长，多是有节奏的运动，如慢跑、步行、游泳、打太极拳等等。求美者在进行有氧运动的时候，可以消耗体内的脂肪以保持合适的体重，还可以增强体质、改善心肺功能，建议每周要保持至少3次的有氧运动，每次至少50分钟。

3.无氧运动

无氧运动是在运动过程中氧气的摄取比较低，强度比较大，运动后常因为乳酸的堆积会感到肌肉疼痛，如举重、俯卧撑、跳高、跳远、短跑等等。无氧运动可以增加身体的力量，提高外形的美观度，还能够磨炼意志力。

适量进行拉伸、有氧和无氧运动来对抗衰老是有一定效果的，不过每个求美者的身体条件不一样，适合的运动方式也不一样，建议咨询专业的医生，找到最适合自己的运动。