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瘦肚子的方法有哪些

2020-08-19 10:23:46

瘦肚子的方法有以下几点:一、控制饮食,避免进食高油脂及富含精细碳水化合物的食物。二、增加运动,养成每日锻炼30分钟以上的习惯,增加脂肪的消耗。三、锻炼腹部肌肉群,比如平板支撑、卷腹等运动。四、必要时可以考虑腹部吸脂术。

腹部脂肪是由皮下脂肪以及内脏脂肪堆积而成。腹部脂肪堆积首先会是身材外在美观受影响,其次过多的脂肪堆积也可能会使健康受影响。瘦肚子的原则是适当的控制饮食搭配合理的运动。

饮食上除了保证每日营养需求以外,尽量减少其它的食物摄取。饮食上尽量避免进食高油高脂的食物,比如红烧肉、火锅、烧烤等,也要减少精细碳水化合物的主食摄入,比如白米饭、白面馒头以及面条等,可以选择以紫薯、红薯、玉米等代替主食。

其次,瘦肚子也要做好全身减脂,每次坚持30分钟以上的运动习惯,有助于腹部脂肪更好的消耗,以更高效的达到减脂目的。对于想减掉腹部脂肪的求美者来说,可以增加平板支撑、抬腿卷腹、仰卧起坐等针对性的动作,增加腹部脂肪消耗,增强腹部核心肌肉的稳定性,有利于更好的腹部减脂塑形。

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副主任医师
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