减肥食谱怎么搭配

减肥食谱的搭配方式需要注意以下几个方面，包括控制热量摄入、控制脂肪摄入、补充足够的水分，以及补充食物中缺乏的维生素、矿物质等营养物质。新鲜的蔬菜、水果、粗粮、绿茶、鸡胸肉等，都属于热量相对较低的食物，适合在减肥食谱中搭配使用。

1.控制热量

人体正常情况下一天最少需要消耗1500大卡的热量，需要减肥的求美者，可以在保持营养全面和充分的情况下，尽可能让每日摄入的热量在1500大卡左右，既可以避免热量无法被完全消耗，堆积在体内，又可以满足人体每天的正常需求。

2.控制脂肪

成年人每日需要摄入的脂肪与摄入的总热量有关，通常情况下，每天摄入的脂肪产热量应该在摄入总热量的20%左右。求美者应该严格控制每日脂肪的摄入量，并通过适宜的有氧运动帮助燃烧体内堆积的脂肪，才能更好的达到减肥瘦身的目的。

3.补充维生素和营养物质

为了减少脂肪和热量的摄入，大部分减肥食谱中都会增加蔬菜、水果和粗粮的含量，减少肉类的占比。蔬菜、水果和粗粮中含有大部分人体所需的维生素和营养物质，但也可能存在部分营养元素缺失的情况，需要额外进行补充，保证食谱的科学合理。

4.增加水分摄入

通过科学控制饮食来减肥的求美者通常会由于饱腹感不足而摄入额外的食物，可以适当增加水分的摄入，在增强饱腹感的同时还能够促进新陈代谢，加速排出身体内堆积的毒素和代谢废物，保证身体健康。