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呼啦圈减肥每天转多久

2020-08-13 11:37:59

使用呼啦圈进行减肥时,可以参考国家体委会推行的三三三运动强度。三三三运动强度是指每周运动三次,每次运动持续三十分钟,运动时心跳达每分钟一百三十下,坚持以该强度持续锻炼一个月左右,通常就能够安全有效地达到一定的减肥效果。

呼啦圈是一种老少皆宜的运动方式,能够有效锻炼求美者的腰腹部肌肉,同时可以在一定程度上调动手臂、腿部、臀部、背部等位置的肌肉,强度和频率适宜的呼啦圈运动能够起到一定的减脂塑身效果。

求美者想要达到的理想减肥效果不同,呼啦圈运动需要进行的时间也有差异。比如仅为微胖的求美者想要进行瘦身和塑形,每次进行呼啦圈运动的时间可以在15到20分钟左右,参考国家体委会推行的三三三运动强度,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达每分钟一百三十下,就能够起到瘦身塑形的效果。

如果体型相对比较肥胖的求美者,则需要坚持运动,每天转呼啦圈的时间可能需要在30到45分钟左右,在进行呼啦圈运动的同时,还需要辅以其它有氧运动和科学合理的减肥食谱,才能够有效减脂,达到理想的效果。

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副主任医师
武汉大学中南医院
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