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呼啦圈减肥有效果吗

2020-08-13 11:35:01

使用呼啦圈进行运动锻炼能够起到一定的减肥效果。使用呼啦圈属于有氧运动的一种,能够有效锻炼使用者的腰腹、四肢、肩背肌肉,具有促进脂肪燃烧、瘦身塑形的作用。求美者在使用时需要选择适宜的运动强度和运动频率,以免对身体造成损伤。

呼啦圈又被称之为健身圈,是一种趣味性强、使用方便、操作简单、老少皆宜的运动项目。呼啦圈对使用者的身体素质要求不高,求美者可以根据自身的实际情况,灵活选择重量和大小适宜的呼啦圈进行运动。

使用呼啦圈进行锻炼时,求美者需要通过四肢及腰部进行绕环运动,保持呼啦圈围绕身体旋转,此时能够有效调动身体的腰腹、腿部、手臂、肩背肌肉,培养全身的协调性。坚持使用呼啦圈进行锻炼30到45分钟以上,能够起到一定的促进脂肪燃烧、瘦身塑形作用。

使用呼啦圈进行运动不是时间越长越好,过度使用呼啦圈有可能损伤求美者的腰腹部肌肉和筋膜,需要控制运动量的大小。求美者可以参考国家体委会推行的三三三运动强度,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达每分钟一百三十下,达到该强度时通常可以起到健身减脂的效果。

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黄磊
副主任医师
武汉大学中南医院
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