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如何预防便秘

2022-10-27 17:45:07

通过建立良好的生活方式,可以预防便秘。首先,患者要合理饮食,多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果,少吃甜食和辛辣刺激食物;同时患者要坚持参加体育锻炼,以促进胃肠蠕动,避免久坐不动。此外,患者要注意松身心,并且养成良好的排便习惯。

1、合理饮食

便秘与饮食不当有关,患者要养成良好的饮食习惯。在均衡饮食的基础上,建议多吃新鲜蔬菜水果,适当多喝水,有助于软化大便和促进肠道蠕动,从而促进排便。像香蕉、火龙果、蜂蜜、酸奶等食物都有一定的润肠通便作用,日常可以经常吃一些。饮食不要过于精细,主食要适当掺杂粗杂粮;尽量少吃甜食和辛辣刺激食物,以免加重便秘。

2、坚持运动

便秘与肠道蠕动减慢有关,坚持运动有助于预防和改善胃肠动力不足引起的便秘。日常要坚持参加体育锻炼,根据个人身体情况选择合适的有氧运动,比如慢跑、跳绳、打羽毛球等,都有助于促进肠道蠕动。

3、养成良好的排便习惯

养成良好的排便习惯有助于预防便秘,日常要定时排便,最好是每日清晨起床后就去排便,此时胃肠道蠕动较快,有助于顺畅地排便。在排便之前也可以适量饮用蜂蜜水,或者是进行腹部的顺时针按摩,有助于促进肠道蠕动。此外,要避免不良的排便习惯,比如排便无规律、憋便、排便时看手机等。

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肖军
主任医师
武汉大学中南医院
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