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如何拉伸自己的韧带

2020-03-28 15:18:12

拉伸韧带可以增加身体柔韧性,塑造更好的体型,尤其是运动员或舞蹈演员要拉伸韧带。其实平常人也需要经常做韧带拉伸的动作,增加韧带的弹性以减少韧带受伤的风险。拉伸韧带的方法很多,有简单的和复杂的,常用的方法以及注意事项如下所示:

拉伸韧带和肌腱能弹力增加,继而增加身体的柔韧性。韧带起到连接骨头并维持稳定性的作用,过度拉伸可能会引起韧带损伤甚至更严重后果。另外韧带拉伤或撕裂需要很长时间才能愈合,所以当第一次尝试做韧带拉伸锻炼时,建议不要过度。通过坚持和循序渐进更能有效拉伸韧带并且避免韧带受伤。

拉伸韧带最常做这样的锻炼:坐在地板上,双腿并拢伸直,脚板尽量往地板压。同时弯腰,身体尽量往下压向腿部,保持三秒钟。后期可以逐渐加大下压程度和增加停留时间。

另外还可以取站姿来拉伸韧带,具体方法是双脚向外侧打开,保持宽度比肩膀稍微大一点,弯腰并用手触碰脚尖,期间注意膝关节不要弯曲。可以先锻炼指尖碰脚尖,后期可以手掌压脚背,逐渐增加拉伸程度和维持时间。

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