当前位置:主页 > 科室大全 > 疼痛科 >

做30个深蹲大腿酸痛怎么办

2020-03-25 17:47:11

对于不经常做深蹲锻炼的人来讲,一次30个深蹲是会引起大腿酸痛的。出现大腿酸痛时,可以进行热敷和按摩来促进血液循环而减轻酸痛。另外需要注意多休息并做抬高腿的动作,几天后症状会明显改善。除此之外通过饮食补充蛋白质,有助于肌肉的修复。

深蹲能使下半身的肌肉得到全面的锻炼。正常的行为活动下,股四头肌、半腿肌、臀部肌肉等是不能得到锻炼的,这些肌肉一般是进行有氧呼吸。几个深蹲的动作可能就会引起下半身肌肉进行无氧呼吸而出现酸痛。如果长期做深蹲的动作,并且深蹲次数逐渐增加,大腿肌肉血氧供应能力会增强,能有效改善深蹲引起的酸痛。

对于深蹲引起的酸痛,首先是建议进行一段时间的休息,乳酸代谢分解完后酸痛会自然小时。另外可以通过一些方法来加快乳酸的代谢,比如用热毛巾敷酸痛处并按摩能促进血液循环而减轻酸痛。或者可以经常做抬高腿的动作也是有助于腿部血液循环的。

对于深蹲引起的大腿酸痛,饮食上可以多吃一些含蛋白丰富的食物,最直接的鸡蛋,另外还可以吃牛肉、猪肉、鱼肉等。饮食摄入蛋白质有助有体内氨基酸等代谢原料的补充,对于肌肉的修复具有很好的作用。

相关推荐

膝关节韧带撕裂怎么办

膝盖韧带撕裂首先要进行休息并冰敷,以减少血液的流动,减轻组织渗液和出血的情况。如果疼痛比较严重,需要及时就医检查。膝盖副韧带损伤一般进行冰敷、药物、热敷、抬高腿等方法保守治疗;膝盖交叉韧带损伤可能需要做交叉韧带修复手术。

2020-03-28
157728

跑步时右下腹痛的原因

跑步时右下腹痛最常见的原因是肌肉痉挛,比如运动前没有做好热身准备、跑步时张口呼吸等,就可能引起腹部肌肉不适,出现疼痛。还可能是肠道疾病引起的,如阑尾炎、肠胃炎等。也可能是泌尿系统结石以及某些妇科疾病所致,要经过检查后才能明确。

2020-07-24
49195

女生背部出痧几天能退完

女生背部出痧几天能退,这要视具体情况而定,它与身体的健康状况以及个人的自我修复能力。如果痧斑较浅、面积较小,一般3到5天就可以完全退痧;如果痧斑较深、分布较广,一般需要7到10天的时间修复。身体抵抗力强的女性退痧要快些。

2020-05-01
2355

做30个深蹲大腿酸痛怎么办

对于不经常做深蹲锻炼的人来讲,一次30个深蹲是会引起大腿酸痛的。出现大腿酸痛时,可以进行热敷和按摩来促进血液循环而减轻酸痛。需要注意多休息并做抬高腿的动作,几天后症状会明显改善。除此之外通过饮食补充蛋白质,有助于肌肉的修复。

2020-03-25
45540

喝酒后手痛是怎么回事

酒精能影响体内叶酸、维生素B6、维生素B12、维生素E等营养物质的水平。这些物质对神经的正常功能起到至关重要的作用。喝酒后手痛,可能是酒精引起神经功能下降,表现为四肢麻木、疼痛、肌肉痉挛、肌无力等症状。喝酒后手痛患者建议戒酒。

2020-03-11
194686
施震的头像
施震
副主任医师
湖北省中医院
疼痛科
0
视频
21
语音
0
问答
830
文章
热门科普